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【秋天菜谱】秋初必吃十大食物 减肥瘦身又健康养生

时间:2021-04-23人气: 作者: 佚名

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秋天气侯适合,恰好是非常容易发胖的时节,休重侧重的盆友能够 适度“减秋膘”了,秋季减肥养生食谱要了解!下边我为您详细介绍十道秋季减肥养生食谱。

丝瓜

丝瓜

丝瓜中常含的丙醇二酸,能抑制糖原化学物质变化为人体脂肪。除此之外还能降低胆固醇降血脂,有增强体质的作用。

黄瓜炒虾仁

强烈推荐菜式:黄瓜炒虾仁

原材料:丝瓜2根,虾仁适当,姜蒜沫蒜。

作法:把丝瓜削皮,从正中间割开,再切割成棱形块,摆盘预留。在丝瓜上撒一点盐,翻拌。虾仁提早用米酒翻拌。热锅中里放姜蒜沫炝锅,倒入虾仁煸炒两下,加一点白砂糖(去腥味),再炒两下起锅。葱和蒜沫炝锅,倒入丝瓜煸炒两下后,把炒好的虾仁也倒入,加盐、芡粉,炒糖色后就可以起锅。

莴笋

莴笋

莴笋被称作“高纤维食物”,能推动肠胃蠕动和身体排毒。另外芹菜的热量很低,并且莴笋中水份成分占95%,一棵莴笋大概只带有4到5热量的发热量。因而莴笋是非常好的减肥的食物,减肥瘦身时何不多吃。

莴笋木耳炒肉丝

强烈推荐菜式:莴笋木耳炒肉丝

原材料:芹莱、黑木耳、红萝卜、猪里脊肉、盐、味精、米酒、糖、生抽、水淀粉。

作法:芹莱去南瓜叶切条,木耳泡发切条,胡萝卜切丝,猪里脊肉切条后,用盐、味精、糖、米酒及少量生抽(能够 给丝袜高跟鞋上面色)、水淀粉充份翻拌,腌渍十分钟。锅内火油,七成热,倒入丝袜高跟鞋快速划散,炒至丝袜高跟鞋一掉色即出锅预留。洗净锅,再次倒入少量油,七成热时先后倒入红萝卜、黑木耳、芹莱,放入适当盐,炒匀,放入炒好的丝袜高跟鞋,快速炒匀就可以起锅。

梨带有很多的水份和化学纤维,能够 提高人的饱腹感。并且梨子的热量很低,能够 合理抑止人体对人体脂肪的消化吸收,让女士瘦下去。

梨粥

强烈推荐菜式:梨粥

原材料:檽米适当、花生仁、大枣、梨。

作法:将梨切割成小块,大枣除掉核。将檽米、花生仁、大枣和冷水熬出粥,随后直到粥开过后放入梨再煮2分钟,随后添加适量的老冰糖调料。

白果

白果

生津解渴燥,对节食减肥人员有补充维生素和除去人体脂肪之功效。

水豆腐白果板栗汤

强烈推荐菜式:水豆腐白果板栗汤

虾仁

原材料:水豆腐2块、白果38克、板栗肉225克、平菇(浸软)6朵、猪瘦肉150克、姜2片、盐适量。

作法:白果去壳,放入滚浸水一会儿,取下,去衣和去心。板栗肉放入开水内浸一会儿,取下去衣,猪瘦肉洗干净,汆烫后再清洗整洁。煲滚适度的水,下水豆腐、白果、板栗肉、平菇、猪瘦肉、生姜片,煲滚后改温火煲2钟头,下盐调料即成。

东瓜

东瓜

滋补五脏、溶解人体脂肪、清肠排毒降血压。

素虾仁冬瓜盅

强烈推荐菜式:素虾仁冬瓜盅

原材料:冬瓜盅一个,竹笙8克,白果120克,平菇2朵,扁尖40克,萝卜一个,素虾仁(豆类食品)80克,鲜竹笋1支,味素、盐、香油、上汤各适当。

作法:鲜竹笋、萝卜削皮洗净,切小傅块;竹笙发好切段儿;平菇泡好去蒂,洗净切小傅块;扁尖发好洗净切小傅块。东瓜两边切平,表皮镂花预留。白果、素虾仁洗净与上列原材料一起,所有放入盅里,加调味品,上汤8碗,上笼蒸二十分钟取出,浇上香油就可以上菜。

牛蒡

牛蒡

牛蒡的地下茎位置带有丰富多彩的食物纤维,可以推动肠胃蠕动和有利排尿,是十分非常好的减肥食材。

牛蒡虾仁

强烈推荐菜式:牛蒡虾仁

原材料:200克虾仁、100克牛蒡、50克黄青椒、50克辣椒、3克水淀粉、生抽和水。

作法:虾仁洗净控干,撒上水淀粉,放入开水中烫一下,捞出。牛蒡洗净削皮切片;黄青椒和辣椒洗净切成片。起油锅,添加全部原材料一起炒匀。

箩卜

箩卜

秋冬季时节萝卜是最好是的食材,它不但能协助身体消化吸收,还带有丰富多彩的维材料生素C、A等营养元素,能具有利湿退肿、消沉减肥瘦身,协助身体减掉不必要的人体脂肪,做到瘦身减肥的目地。

山楂果萝卜汤

强烈推荐菜式:山楂果萝卜汤

原材料:萝卜1斤、山楂干3钱、茯苓2钱、猪瘦肉4两、小枣4粒、盐、白胡椒粉。

作法:最先将猪瘦肉洗净切成片放入开水中烫一下。随后把萝卜洗净削皮,切割成块预留。然后将猪瘦肉和萝卜放入锅中煮,添加山楂干、茯苓、小枣用走红煮十分钟。再转文火煲煮两小时。最终添加盐、白胡椒粉调料就可以起锅。

菌类食材

菌类食材

菌类、金针蘑、草菇、平菇等菌类食材,均归属于低脂肪、膳食纤维粉又含有蛋白的食材,可加速肠胃蠕动、降低严重便秘,又能抑制碳水化合物、提升饱腹感,有利于降低人体脂肪的的摄入,做到减肥瘦身的实际效果。

金针菇炒白菜

强烈推荐菜式:金针菇炒白菜

原材料:白菜、金针蘑。

作法:白菜洗净切条;金针蘑去尾部,切条预留。待锅油烧开,放入白菜片用中受欢迎炒,再添加金针蘑拌炒匀称,盖上盖子焖煮约1分钟。开启盖子,添加全部调味品拌炒匀称进味就可以。

百合银耳

百合银耳

百合花和白木耳全是秋天里很好的清补食物,百合银耳除开具备减肥瘦身的作用外,还能够治疗肺胃躁热、口干多饮、干咳嗽有血、口角干躁等病症。

香蕉苹果百合银耳汤

强烈推荐菜式:香蕉苹果百合银耳汤

原材料:干银耳15克、鲜百合120克、香蕉苹果2根、枸杞子5克、老冰糖80克、水3杯。

作法:干银耳泡茶2钟头,放水3杯入慢火炖三十分钟取下预留;香蕉苹果削皮,切割成小块3.将煮好的白木耳、鲜百合、香蕉片、枸杞子、老冰糖放入炖锅中,炖三十分钟就可以。

冬瓜

冬瓜

常吃南瓜往往有利于减肥,取决于冬瓜中带有丰富多彩的膳食纤维素,不仅有较强的饱腹感又促消化,并且南瓜的热量很低。秋季季节,恰好是南瓜营养最丰富多彩的情况下。南瓜饭、南瓜小米粥全是减肥主食。

南瓜饭

强烈推荐菜式:南瓜饭

原材料:冬瓜400克、稻米200克、食用油2汤勺、食用盐1汤匙、冷水500ml。

作法:将冬瓜削皮去籽后切割成一小块;稻米清理整洁预留;炒菜锅内倒入2汤勺食用油烧至7分热,随后倒入冬瓜块煸炒1分钟;倒入洗净的稻米与冬瓜炒匀,随后添加约500ml冷水,使其恰好未过稻米,盖上盖子变为低火焖十分钟,随后开启盖加入盐煸炒匀称,再度盖上盖子用最少火焖15-二十分钟收湿水份后就可以。

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